Skroz preskočiti vježbe za trbuh. Kada dođu na red te vježbe, napraviti pauzu 1min, a video pomaknuti na slijedeću seriju za noge, a na kraju treninga napraviti samo vježbe za dijastazu na način da odaberete 4 vježbe koje ćete raditi i napravite svaku po 10 ponavljanja i ukupno 3 serije.
Skroz preskočiti vježbe za trbuh. Kada dođu na red te vježbe, napraviti pauzu 1min, a video pomaknuti na slijedeću seriju za noge, a na kraju treninga napraviti samo vježbe za dijastazu na način da odaberete 4 vježbe koje ćete raditi i napravite svaku po 10 ponavljanja i ukupno 3 serije.
trening odrađen…težak je, naporan
U 4 seriji više nisam mogla odraditi 12 ponavljanja, ali nisam odustala
Radila sam 12 ponavljanja ali puno sporije nego ti. Prvo pogledam vježbe, pa krenem raditi.. ne stignem pratiti tvoj tempo, prebrza si mi.
Što se tiče vježba za trbuh napravila sam klasične trbušnjake i dizanje savijenih nogu. Koljeno -lakat i sklopku nisam radila. Kod bilo kojih vježba za trbuh, ja ne osjećam trbušne mišiće, nego samo bol u donjem dijelu leđa.. ili su toliko leđni mišići oslabljeni, ili je negdje drugdje problem. Ja i dalje tvrdim da je to od poroda, nakon poroda ta bol nije prestala niti nestala. 🙁
Hvala za vježbicu izbacivanje i povlačenje zdjelice.
Kada tako dođeš do toga da više ne možeš pratiti tempo, onda radije radi manje ponavljanja, a mene prati vremenski jer ako mene pauziraš dok odradiš sve, predugo traje trening i jednostavno brzo dođe do odustajanja jer to postane prenaporno. Tako da sloobodno uspori, ne moraš brojati ponavljanja nego radi koliko možeš dok ja ne napravim sve. 👌🏼
Što se tiče trbuha, razlog je u preslabim trbušnim mišićima. Iako možda na prvu ne zvuči logično, ali leđa držimo pritisnuta uz pod trbušnim mišićima, leđni su tu neaktivni😃 S obzirom na porod, možda je prisutna dijastaza trbušnih mišića? Treba provjeriti svakako. U kategoriji “dijastaza i zdjelično dno” je objašnjeno kako provjeriti.
Ako niste odradili onaj uvodni trening- učenje pravilne izvedbe vježbi- obavezno ga odradite jer je tu sve detaljno objašnjeno za prilagodbu😊
Javim se na whatsapp da još provjerim neke detalje😉
Super je bilo! Tezak al odlican! Mislim da sam mozda trebala uzet neki laksi paket za pocetak da se malo ufuram s obzirom na neredovito treniranje, otisla snaga😅 odradim al riknem do kraja😁
Ako ti je preteško, možemo promijeniti razinu treninga, a možeš si i prilagoditi tako da ovaj mjesec radiš po jednu seriju manje, a od slijedećeg mjeseca full trening. Javim se privatno😉
trening odrađen…težak je, naporan
U 4 seriji više nisam mogla odraditi 12 ponavljanja, ali nisam odustala
Radila sam 12 ponavljanja ali puno sporije nego ti. Prvo pogledam vježbe, pa krenem raditi.. ne stignem pratiti tvoj tempo, prebrza si mi.
Što se tiče vježba za trbuh napravila sam klasične trbušnjake i dizanje savijenih nogu. Koljeno -lakat i sklopku nisam radila. Kod bilo kojih vježba za trbuh, ja ne osjećam trbušne mišiće, nego samo bol u donjem dijelu leđa.. ili su toliko leđni mišići oslabljeni, ili je negdje drugdje problem. Ja i dalje tvrdim da je to od poroda, nakon poroda ta bol nije prestala niti nestala. 🙁
Hvala za vježbicu izbacivanje i povlačenje zdjelice.
Kada tako dođeš do toga da više ne možeš pratiti tempo, onda radije radi manje ponavljanja, a mene prati vremenski jer ako mene pauziraš dok odradiš sve, predugo traje trening i jednostavno brzo dođe do odustajanja jer to postane prenaporno. Tako da sloobodno uspori, ne moraš brojati ponavljanja nego radi koliko možeš dok ja ne napravim sve. 👌🏼
Što se tiče trbuha, razlog je u preslabim trbušnim mišićima. Iako možda na prvu ne zvuči logično, ali leđa držimo pritisnuta uz pod trbušnim mišićima, leđni su tu neaktivni😃 S obzirom na porod, možda je prisutna dijastaza trbušnih mišića? Treba provjeriti svakako. U kategoriji “dijastaza i zdjelično dno” je objašnjeno kako provjeriti.
Ako niste odradili onaj uvodni trening- učenje pravilne izvedbe vježbi- obavezno ga odradite jer je tu sve detaljno objašnjeno za prilagodbu😊
Javim se na whatsapp da još provjerim neke detalje😉
Preodličan trening!
Idemo daljeeee s istom vedrinom! 🥳
👍🏻👍🏻🌞
🥳
Odličan trening
💪🏼
Super je bilo! Tezak al odlican! Mislim da sam mozda trebala uzet neki laksi paket za pocetak da se malo ufuram s obzirom na neredovito treniranje, otisla snaga😅 odradim al riknem do kraja😁
Ako ti je preteško, možemo promijeniti razinu treninga, a možeš si i prilagoditi tako da ovaj mjesec radiš po jednu seriju manje, a od slijedećeg mjeseca full trening. Javim se privatno😉