TRENING 1

KADA ODRADIŠ TRENING, U KOMENTAR PIŠI DOJMOVE 😉🤩

Prilagoditi vježbe za trbuh:
  • Dizanje nogu zamijeniti za ležnjake (odizanje samo gornjeg dijela- ležimo pna trbuhu)
  • Koljeno-lakat zamijeniti za bočni plank na koljenima - jedna strana
  • Trbušnjak s kruženjem rukama zamijeniti za bočni plank na koljenima - druga strana
__________________ Nakon treninga uvijek napraviti 10-15 min samo vježbe za dijastazu na slijedeći način: Odabrati 3 vježbe za dijastazu iz fizioterapeutskih videa i svaku vježbu napraviti 4 serije po 10 ponavljanja. Takav set vježbi raditi svaki dan, a preporučuje se 2-3 puta dnevno. Ako nekada nemate vremena za odraditi cijeli set, dobra je zamjena više puta u danu napraviti vježbe rascjepkano po 2-3 minute. Bitno je raditi ih što češće i jako dobro se fokusirati na kontrakciju trbušnih mišića. Ako vam je previše raditi vježbe 2-3 puta dnevno, puno ćete postići i s jednim treningom, ali svaki dan.

TRENING 1

KADA ODRADIŠ TRENING, U KOMENTAR PIŠI DOJMOVE 😉🤩

Prilagoditi vježbe za trbuh:
  • Dizanje nogu zamijeniti za ležnjake (odizanje samo gornjeg dijela- ležimo pna trbuhu)
  • Koljeno-lakat zamijeniti za bočni plank na koljenima - jedna strana
  • Trbušnjak s kruženjem rukama zamijeniti za bočni plank na koljenima - druga strana
__________________ Nakon treninga uvijek napraviti 10-15 min samo vježbe za dijastazu na slijedeći način: Odabrati 3 vježbe za dijastazu iz fizioterapeutskih videa i svaku vježbu napraviti 4 serije po 10 ponavljanja. Takav set vježbi raditi svaki dan, a preporučuje se 2-3 puta dnevno. Ako nekada nemate vremena za odraditi cijeli set, dobra je zamjena više puta u danu napraviti vježbe rascjepkano po 2-3 minute. Bitno je raditi ih što češće i jako dobro se fokusirati na kontrakciju trbušnih mišića. Ako vam je previše raditi vježbe 2-3 puta dnevno, puno ćete postići i s jednim treningom, ali svaki dan.

3 komentara

  1. Snježana Lucić 14. travnja 2024. at 18:08

    Top top kao i uvijek…😘

  2. Danijela Cmrecki 15. travnja 2024. at 19:00

    Pozz..iako tek danas zapocinjem sa 1.treningom..odradila sam ga laganini ali dobro oznojila..superr..

Leave A Comment