UPALA MIŠIĆA – da li trenirati pod upalom?

Published On: 6. listopada 2023.
Upala mišića nastaje kada se mora proizvesti energija za rad na koji taj mišić nije naviknuo. Postoji više puteva kojima se proizvodi energija, a taj zbog kojeg nastaje upala se zove laktatni put. Nusprodukt laktaktnog puta su laktati (mliječna kiselina) koja se zadržava u mišićima i “pecka”. To se zove upala mišića.
Pojačava se 36 sati od aktivnosti, kada doživljava vrhunac, a nakon toga počinje opadati.
LIJEK: masaža , ponovna aktivnost i istezanje
Masaža- ne mora biti profi, dovoljno je da ti bilo tko od ukućana izmasira svaki upaljeni mišić po 2min. Jako pomaže!!
Ponovna aktivnost- ponovo napraviš one vježbe koje su ti izazvale upalu (npr ako su se upalili kvadricepsi, napraviš 30-50 čučnjeva da se mišić prokrvi i manje osjetiš upalu). Isto dosta pomaže!
Istezanje- pomaže samo za blago trenutno rasterećenje
Upala mišića svakako nije kontraindikacija za ponovni trening! Dapače! Trening pod upalom će pomoći da osjetiš trenutno olakšanje i da upala prije prođe!! 😊

UPALA MIŠIĆA – da li trenirati pod upalom?

Upala mišića nastaje kada se mora proizvesti energija za rad na koji taj mišić nije naviknuo. Postoji više puteva kojima se proizvodi energija, a taj zbog kojeg nastaje upala se zove laktatni put. Nusprodukt laktaktnog puta su laktati (mliječna kiselina) koja se zadržava u mišićima i “pecka”. To se zove upala mišića.
Pojačava se 36 sati od aktivnosti, kada doživljava vrhunac, a nakon toga počinje opadati.
LIJEK: masaža , ponovna aktivnost i istezanje
Masaža- ne mora biti profi, dovoljno je da ti bilo tko od ukućana izmasira svaki upaljeni mišić po 2min. Jako pomaže!!
Ponovna aktivnost- ponovo napraviš one vježbe koje su ti izazvale upalu (npr ako su se upalili kvadricepsi, napraviš 30-50 čučnjeva da se mišić prokrvi i manje osjetiš upalu). Isto dosta pomaže!
Istezanje- pomaže samo za blago trenutno rasterećenje
Upala mišića svakako nije kontraindikacija za ponovni trening! Dapače! Trening pod upalom će pomoći da osjetiš trenutno olakšanje i da upala prije prođe!! 😊

Leave A Comment