KRIZE (uključujući pms)

Published On: 6. listopada 2023.

Javljajte se cure, žene, majke, kraljice, nemajke 🤪… Svima ću vam rado pomoći! Za većinu vaših problema imam neko rješenje, a ako nemam izmislit ću ga 😃

Također veliku pomoć na ovom polju vam pruža i naša psihologinja Bernarda kroz svoje edukativne videe. Znam da to preskočite jer mislite da nije tako bitno, ali vjerujte mi upravo u tim edukacijama leže odgovori na MASU vaših pitanja, motiviraju vas za dalje i omogućuju da uopće uspijete! 😉
A možete joj se uvijek javiti i na chat za dodatnu podršku!
_______

ZAŠTO nastaje kriza?

Fiziološki– tijelu nedostaje šećer na koji je do sada naviklo. To mu je brzi izvor energije i zbog toga ga voli ako ga naviknemo na njega. Ne mora se ništa truditi oko proizvodnje energije nego ju dobije čim pojedemo šećer.
-Rješenje: mijenjajući šećer za zdravije izvore ugljikohidrata navikavamo tijelo na nove izvore energije.
Psihički 1– taj fini okus u ustima, kombinirano s dizanjem razine glukoze u krvi, nam pruža užitak i zbilja je lako razviti ovisnost o tome! Osim toga, razvili smo naviku, a navike je uvijek teško mijenjati, ali ne i nemoguće, što dokazujemo iz dana u dan! 😉
-Rješenje: Voće i recepti za zdrave oblike slatkiša (ili onoga što nam otežava dostizanje svog cilja).
Psihički 2– kada je nešto „zabranjeno“, to nas još više mami.
-Rješenje: Promjena razmišljanja! Ono što je navedeno pod „zabranjeno“ nam zapravo uopće nije zabranjeno! To je hrana koju ne želimo jesti jer nas ne vodi cilju koji imamo! Ali, budući da nam je jako ukusna, jednom tjedno ćemo si ju priuštiti (cheat meal) i s time zadovoljiti okusne pupoljke i „zabranjeno“ pretvoriti u „ne želim, ali ponekad ću si priuštiti“.
_______

ZNAKOVI DA JE U PITANJU „PRAVA“ KRIZA:

Tijekom smanjenja ugljikohidrata u svrhu mršavljenja, tijelo dobiva manje energije nego prije i time malo teže funkcionira. 😴Ugljikohidrati su posebni po tome što je nemoguće unaprijed točno odrediti količinu koja će nekome biti idealna. Ne postoji niti jedan način kako točno izračunati potrebnu količinu.
Ukoliko dođe do slijedećeg: slabost, drastičan pad energije, vrtoglavica, zbunjenost, usporenost, malaksalost… Riječ je o „pravoj“ krizi i znači da količinu ugljikohidrata doista treba povećati! Ako vam se to događa:
Korak 1: Danas jako povećajte količinu ugljikohidrata. Imajte ih u svakom obroku u većoj količini, a uzmite i cheat meal ako želite. Time ćete napuniti glikogenske rezerve i nadoknaditi manjak ugljikohidrata. Sutra nastavljate opet po planu prehrane kakav je, ali uz veću količinu ugljikohidrata. Dodajte ih svaki dan u doručak, a na dane kada su već bili planirani za doručak, dodajte još po 50g ugljikohidrata u ručak.
Korak 2: nakon obavljenog punjenja ugljikohidratima, javiti mi se drugi dan i opisati kako ste se fizički osjećali prije toga i sada nakon što ste pojeli dosta ugljikohidrata, opisati da li je problem manjka energije riješen.
_______
Ako se ne radi o gore navedenim simptomima, ali te stalno hvata kriza za slatkim, pomozi si sa zdravim oblicima ugljikohidrata- npr: voćem, čokoladnim proteinskim pudingom ili energetskim pločicama.
ODLIČNO sredstvo borbe je i Bolero prah. On je namijenjen za pravljenje soka- razrijedi se u vodi. Ne sadrži nikakve ugljikohidrate, samo zaslađivače, tako da je dozvoljen neograničeno. A okus je fantastičan, uvijek ga pravim gostima i nikada nitko ne skuži da se ne radi o „pravom“ soku. Može se pola čajne žličice praha dodati u jogurt i tako dobiti „voćni jogurt“. Bolero prah dolazi u raznim okusima, može se naručiti na njihovoj stranici ili kupiti u dm i većim trgovinama na odjelu zdrave hrane. Čak i ako do sada nisi pila sokove, ovaj sladak okus u ustima će jako pomoći za borbu sa slatkim!
_______

DA LI JE KRIZA ZNAK SLABOSTI?

NE, NE i NE! Kriza je sasvim normalan dio procesa mršavljenja! Doživi ju 99,99% ljudi (ovih 0,01% valjda nisu normalni, ne znam što je s njima 😜). Nisi stroj, čovjek si od krvi i mesa! Normalno je da imamo napadaje želje za slatkim, posebno u početku procesa mršavljenja i pogotovo pred mjesečnicu. Isto tako je normalno i iskulirati to. Ali ako je želja prejaka, pojedeš red čokolade i ideš dalje. U kritičnim trenutcima će to biti i 6 redova čokolade 😄 Ali ako se ostatak vremena pridržavamo, to nam neće nauditi. Slijedi novi dan i nove pobjede!
_______
S kakvim krizama se ti boriš? Piši mi!
Nekada je potrebna samo riječ ohrabrenja i ništa drugo. Nekada je dovoljno vidjeti da nisi sama u svojoj muci.
Piši ako želiš savjet! 🤗

KRIZE (uključujući pms)

Javljajte se cure, žene, majke, kraljice, nemajke 🤪… Svima ću vam rado pomoći! Za većinu vaših problema imam neko rješenje, a ako nemam izmislit ću ga 😃

Također veliku pomoć na ovom polju vam pruža i naša psihologinja Bernarda kroz svoje edukativne videe. Znam da to preskočite jer mislite da nije tako bitno, ali vjerujte mi upravo u tim edukacijama leže odgovori na MASU vaših pitanja, motiviraju vas za dalje i omogućuju da uopće uspijete! 😉
A možete joj se uvijek javiti i na chat za dodatnu podršku!
_______

ZAŠTO nastaje kriza?

Fiziološki– tijelu nedostaje šećer na koji je do sada naviklo. To mu je brzi izvor energije i zbog toga ga voli ako ga naviknemo na njega. Ne mora se ništa truditi oko proizvodnje energije nego ju dobije čim pojedemo šećer.
-Rješenje: mijenjajući šećer za zdravije izvore ugljikohidrata navikavamo tijelo na nove izvore energije.
Psihički 1– taj fini okus u ustima, kombinirano s dizanjem razine glukoze u krvi, nam pruža užitak i zbilja je lako razviti ovisnost o tome! Osim toga, razvili smo naviku, a navike je uvijek teško mijenjati, ali ne i nemoguće, što dokazujemo iz dana u dan! 😉
-Rješenje: Voće i recepti za zdrave oblike slatkiša (ili onoga što nam otežava dostizanje svog cilja).
Psihički 2– kada je nešto „zabranjeno“, to nas još više mami.
-Rješenje: Promjena razmišljanja! Ono što je navedeno pod „zabranjeno“ nam zapravo uopće nije zabranjeno! To je hrana koju ne želimo jesti jer nas ne vodi cilju koji imamo! Ali, budući da nam je jako ukusna, jednom tjedno ćemo si ju priuštiti (cheat meal) i s time zadovoljiti okusne pupoljke i „zabranjeno“ pretvoriti u „ne želim, ali ponekad ću si priuštiti“.
_______

ZNAKOVI DA JE U PITANJU „PRAVA“ KRIZA:

Tijekom smanjenja ugljikohidrata u svrhu mršavljenja, tijelo dobiva manje energije nego prije i time malo teže funkcionira. 😴Ugljikohidrati su posebni po tome što je nemoguće unaprijed točno odrediti količinu koja će nekome biti idealna. Ne postoji niti jedan način kako točno izračunati potrebnu količinu.
Ukoliko dođe do slijedećeg: slabost, drastičan pad energije, vrtoglavica, zbunjenost, usporenost, malaksalost… Riječ je o „pravoj“ krizi i znači da količinu ugljikohidrata doista treba povećati! Ako vam se to događa:
Korak 1: Danas jako povećajte količinu ugljikohidrata. Imajte ih u svakom obroku u većoj količini, a uzmite i cheat meal ako želite. Time ćete napuniti glikogenske rezerve i nadoknaditi manjak ugljikohidrata. Sutra nastavljate opet po planu prehrane kakav je, ali uz veću količinu ugljikohidrata. Dodajte ih svaki dan u doručak, a na dane kada su već bili planirani za doručak, dodajte još po 50g ugljikohidrata u ručak.
Korak 2: nakon obavljenog punjenja ugljikohidratima, javiti mi se drugi dan i opisati kako ste se fizički osjećali prije toga i sada nakon što ste pojeli dosta ugljikohidrata, opisati da li je problem manjka energije riješen.
_______
Ako se ne radi o gore navedenim simptomima, ali te stalno hvata kriza za slatkim, pomozi si sa zdravim oblicima ugljikohidrata- npr: voćem, čokoladnim proteinskim pudingom ili energetskim pločicama.
ODLIČNO sredstvo borbe je i Bolero prah. On je namijenjen za pravljenje soka- razrijedi se u vodi. Ne sadrži nikakve ugljikohidrate, samo zaslađivače, tako da je dozvoljen neograničeno. A okus je fantastičan, uvijek ga pravim gostima i nikada nitko ne skuži da se ne radi o „pravom“ soku. Može se pola čajne žličice praha dodati u jogurt i tako dobiti „voćni jogurt“. Bolero prah dolazi u raznim okusima, može se naručiti na njihovoj stranici ili kupiti u dm i većim trgovinama na odjelu zdrave hrane. Čak i ako do sada nisi pila sokove, ovaj sladak okus u ustima će jako pomoći za borbu sa slatkim!
_______

DA LI JE KRIZA ZNAK SLABOSTI?

NE, NE i NE! Kriza je sasvim normalan dio procesa mršavljenja! Doživi ju 99,99% ljudi (ovih 0,01% valjda nisu normalni, ne znam što je s njima 😜). Nisi stroj, čovjek si od krvi i mesa! Normalno je da imamo napadaje želje za slatkim, posebno u početku procesa mršavljenja i pogotovo pred mjesečnicu. Isto tako je normalno i iskulirati to. Ali ako je želja prejaka, pojedeš red čokolade i ideš dalje. U kritičnim trenutcima će to biti i 6 redova čokolade 😄 Ali ako se ostatak vremena pridržavamo, to nam neće nauditi. Slijedi novi dan i nove pobjede!
_______
S kakvim krizama se ti boriš? Piši mi!
Nekada je potrebna samo riječ ohrabrenja i ništa drugo. Nekada je dovoljno vidjeti da nisi sama u svojoj muci.
Piši ako želiš savjet! 🤗

Leave A Comment