Kriza u PMS-u

Published On: 7. listopada 2023.
Što činiti, pitanje je sad?!😅 Slijede moji savjeti.
Prvo uvijek potičem na disciplinu! Složi se sama sa sobom u glavi, tj promijeni svoj mindset! Reci sebi- donosim čvrstu odluku jer osjećam da mi treba promjena. Doista ŽELIM to!!
Više ne razmišljaj “NE SMIJEM” nego “NE ŽELIM” i to je ono što svatko treba sebi svaki dan ponavljati kako bi uspio!!💪🏼
Zatim imamo metode zavaravanja u trenutku kada uhvati velika želja za slatkim:
· Pojačano piti vodu ili čaj
· Izaći prošetati
· Odraditi trening
· Uzeti nešto jakog okusa, npr kisele krastavce
bolero sok ili neki sok s 0 šećera (može i cola zero)
· Ponoviti ručak ili bilo koje neograničene namirnice (ja znam sirovu mrkvu ili papriku, to mi je odlično jer znam da je boogato vitaminima i mineralima)
Ovo mi je jedna od najčešćih taktika. Ponovim ručak iako nisam gladna, natrpam si salate i povrća i najedem se toliko da više nema mjesta slatkom😆
Zatim imamo opcije zdravih slastica, ali tu treba uzeti u obzir da su i one ograničene jer imaju ugljikohidrate i masti, ali kada uhvati kriza i ne upali ništa od gore navedenog, ovo je razuman slijedeći korak.
Moji su česti izbori:
– voće svježe ili sušeno (sušeno ima više šećera pa je svježe prihvatljivija opcija jer u većoj količini ima jednako šećera)
– ribana jabuka i banana (nekada i whey i cimet)
– grčki jogurt + whey protein + šaka smrznutog šumskog voća
– smoothie iz blendera: whey protein + šaka smrznutog šumskog voća + topla voda (skoro vruća, zato da ne bude ledeno od šumskog voća)
Sve se može i bez whey proteina naravno, njega dodajem zbog okusa
– čokoladni proteinski puding (Zbregov, Milbona i sl)
– 1-2 reda tamne čokolada
-proteinske čokoladice jer imaju manje šećera
– keksi bez šećera Delicia (kupim u Intersparu ili Dm-u, ne znam da li ima još negdje) ili neki drugi keksi bez šećera [bitno mi je da je bez šećera ili s malo šećera jer onda nema još veće želje za slatkim, kao što sam nedavno pisala zašto je bolja tamna čokolada od obične]
– bilo koji drugi slatkiš ili slaniš koji spada u kategoriju zdravog. Trgovine danas imaju zaista velik i ukusan izbor
Ako ništa od toga ne upali, može se jednostavno uzeti i neki klasični slatkiš, ali kao što vidite, hrpaaa je izbora prije nego dođete do toga! 😉 Znambda je ovo najjednostavnije, ali mi ne želimo najjednostavnije nego najbolje za sebe!💪🏼
Čak i ako na kraju završi s ovim izborom, daj sve od sebe sa ostaneš čvrsta u glavi i zaustaviš se na razumnoj količini.
Ne zaboravite – izazovi su tu da nas jačaju! Tako postajemo mentalno jači i otporniji za sve naredne izazove!🙌🏼
I na kraju najveći savjet- ne kupuj slatkiše i nećeš ih ni moći pojesti! Sama odlučuješ kako i na što trošiš svoje novce. Odluči što je najbolje za tebe!😍
Ako imaš djecu, znaj da ni oni ne moraju uvijek imati slatkiše na izbor. Kupiš im povremeno onoliko koliko će pojesti odmah i za tebe ne ostane ništa😀😁 A radije neka imaju voće na izbor pa kad požele slatko, neka pojedu bananu, tako i oni razvijaju zdrave navike!😉

Kriza u PMS-u

Što činiti, pitanje je sad?!😅 Slijede moji savjeti.
Prvo uvijek potičem na disciplinu! Složi se sama sa sobom u glavi, tj promijeni svoj mindset! Reci sebi- donosim čvrstu odluku jer osjećam da mi treba promjena. Doista ŽELIM to!!
Više ne razmišljaj “NE SMIJEM” nego “NE ŽELIM” i to je ono što svatko treba sebi svaki dan ponavljati kako bi uspio!!💪🏼
Zatim imamo metode zavaravanja u trenutku kada uhvati velika želja za slatkim:
· Pojačano piti vodu ili čaj
· Izaći prošetati
· Odraditi trening
· Uzeti nešto jakog okusa, npr kisele krastavce
bolero sok ili neki sok s 0 šećera (može i cola zero)
· Ponoviti ručak ili bilo koje neograničene namirnice (ja znam sirovu mrkvu ili papriku, to mi je odlično jer znam da je boogato vitaminima i mineralima)
Ovo mi je jedna od najčešćih taktika. Ponovim ručak iako nisam gladna, natrpam si salate i povrća i najedem se toliko da više nema mjesta slatkom😆
Zatim imamo opcije zdravih slastica, ali tu treba uzeti u obzir da su i one ograničene jer imaju ugljikohidrate i masti, ali kada uhvati kriza i ne upali ništa od gore navedenog, ovo je razuman slijedeći korak.
Moji su česti izbori:
– voće svježe ili sušeno (sušeno ima više šećera pa je svježe prihvatljivija opcija jer u većoj količini ima jednako šećera)
– ribana jabuka i banana (nekada i whey i cimet)
– grčki jogurt + whey protein + šaka smrznutog šumskog voća
– smoothie iz blendera: whey protein + šaka smrznutog šumskog voća + topla voda (skoro vruća, zato da ne bude ledeno od šumskog voća)
Sve se može i bez whey proteina naravno, njega dodajem zbog okusa
– čokoladni proteinski puding (Zbregov, Milbona i sl)
– 1-2 reda tamne čokolada
-proteinske čokoladice jer imaju manje šećera
– keksi bez šećera Delicia (kupim u Intersparu ili Dm-u, ne znam da li ima još negdje) ili neki drugi keksi bez šećera [bitno mi je da je bez šećera ili s malo šećera jer onda nema još veće želje za slatkim, kao što sam nedavno pisala zašto je bolja tamna čokolada od obične]
– bilo koji drugi slatkiš ili slaniš koji spada u kategoriju zdravog. Trgovine danas imaju zaista velik i ukusan izbor
Ako ništa od toga ne upali, može se jednostavno uzeti i neki klasični slatkiš, ali kao što vidite, hrpaaa je izbora prije nego dođete do toga! 😉 Znambda je ovo najjednostavnije, ali mi ne želimo najjednostavnije nego najbolje za sebe!💪🏼
Čak i ako na kraju završi s ovim izborom, daj sve od sebe sa ostaneš čvrsta u glavi i zaustaviš se na razumnoj količini.
Ne zaboravite – izazovi su tu da nas jačaju! Tako postajemo mentalno jači i otporniji za sve naredne izazove!🙌🏼
I na kraju najveći savjet- ne kupuj slatkiše i nećeš ih ni moći pojesti! Sama odlučuješ kako i na što trošiš svoje novce. Odluči što je najbolje za tebe!😍
Ako imaš djecu, znaj da ni oni ne moraju uvijek imati slatkiše na izbor. Kupiš im povremeno onoliko koliko će pojesti odmah i za tebe ne ostane ništa😀😁 A radije neka imaju voće na izbor pa kad požele slatko, neka pojedu bananu, tako i oni razvijaju zdrave navike!😉

Leave A Comment